«Расчет пульса спортсмена на тренировках»

Современный подход. Тренировка на основе оценки реальных возможностей. Это как ездить на “звук” двигателя, или по тахометру, спидометру, и данным бортового компьютера. В данном способе современного подхода отслеживаются Пульс, Кардиомониторинг, Функции Внешнего Дыхания. Это – самый минимум. Например, с 1980г в Америке было известно, что если диаметр выходного отдела аорты меньше чем 3,5см, то спортсмен никогда не покажет результатов МСМК и соответственно Чемпионом Мира не станет. Это как 1л объем двигателя. Даже с супертурбо технологиями такой движок больше 100-150 тыс км ресурс не даст, при езде на высоких оборотах. Капремонт потребуется движку. Здесь – то же. Бокс, пробежка, скакалка, велотренировка, плаванье – любой вид аэробной нагрузки для тренировки выносливости, функционала, должен иметь своего рода “сертификат надежности”. Например, ежегодно на футбольных полях умирает в среднем по 10 спортсменов-футболистов. Это – факт. Просто об этом предпочитают промолчать СМИ. Вам известно, джентльмены, по какой причине они молчат. Футбол популярен,, на него большой спрос, раскручен, и деньги в нем крутятся очень большие. А тренеры не всегда заканчивают институт физкультуры…

Так вот. Нагрузка должна расчитываться на основании показаний деятельности хотя бы ПУЛЬСА. У нас в медакадемиях студентам рассказывают о 6 характеристиках пульса. Студенты в лучшем случае утруждают себя запомнить 2. А Китайские коллеги учат отслеживать 64 свойства пульса, которые нужно исследовать не 15 секунд, а 60 минут. Кто ж будет пульс исследовать час? У нас же не Китай.

Так вот.
Простая формула:
220 минус Ваш возраст (в цифрах) и умножить на 0,8 Это частота Вашего Идеального Пульса при нагрузке. Когда вы тренируетесь, начинаете, например, беговую подготовку…

Выбираете дистанцию. К примеру 1 км. Время пробежки исключаете. Посчитаем пульс (частоту) в покое за у минуту. (вообще, компьютер отслеживает пульсовые характеристики в трех стандартных точках на лучевых артериях). Мы не станем затрагивать такое громадное количество характеристик. Просто посчитаем в одной “условной пульсовой точке”. Разминка. Контроль пульса. Первое значение – в покое. Слудующее значение – после разминки. Побежали 1 км в “пол-ноги”… Вдох на 3 шага, выдох на 4 шага. В идеале все – носом. Следим когда в процессе бега “откроется рот” на выдохе. Это “момент А”. Второй момент – “В” когда выдох придется делать тоже на 3 шага (вдох и выдох станут равными по продолжительности относительно количества шагов). Продолжаем бег. Следим за дыханием. Когда вдох станет на 2 шага – выдох на 3 шага. Бежим дальше. Следим, когда станет 2 к 2 (вдох – выдох). Когда бег заставит дышать вдох на один шаг и выдох на один шаг, тест заканчивается и начинаем считать пульс. Если он в пределах Вашего Идеального (формула, что я выше обозначил) – все в полном порядке.

Далее так. Если он превышает значение этой “формулы” на 15-20 ударов – это Ваш Предел на настоящий момент. Будет лучше, если Вы снизите либо дистанцию, либо скорость бега, до показателей Идеального Индивидуального Пульса (ИИП) и продолжать в таком же ритме, времени, дистанции, скорости. Если вы будете тренироваться с нагрузкой превышающей ИИП на 15-20 сокращений в минуту, то вы работаете “на форсаже” (на износ сердца, печени, мозга, сосудов)…

Когда частота пульса станет на 15-20 сокращений МЕНЬШЕ вашего Идеального показателя (по формуле), это значит, что пришло время “Ч” – УВЕЛИЧИТЬ либо дистанцию, либо скорость бега. Ориентироваться на соотношение вдоха-выдоха (как я выше описал). И бежать в таком режиме каждый день или через день полгода, год…

Вот это описание, скажем так, очень приблизительно соответствует ПРАВИЛЬНОМУ подходу- отношению к бегу и своему организму. Там еще отслеживается кардиомониторинг, отслеживаются функциональные возможности внешнего дыхания… Все примерно в таком же “ключе”. Все остальные варианты, как говорится – “в группе повышенного риска”. Поэтому я и рекомендую тренерам на своих выездных цикловых тренингах, как отслеживать состояние у спортсменов. Мало просто каждое лето ездить в Таиланд в туристический лагерь для коммерческого муай-тай, а потом приехать и то, что там видел и делал – “двигать местным” за малую деньгу
Возьмите на вооружение, кто забыл этот метод, и используйте его при тренировках. Например, при тренировке на боксерских мешках, или на щитках, или в беге, или на лыжах… Да где угодно. Понравится – делитесь с друзьями. Потому что на популярных форумах по единоборсвам я не встретил описания этого метода. Но как всегда – “деловые, валящие всегда первыми с одного удара”… Делитесь с ними – здоровье сохранят и удар улучшат. И будет всем Счастье.